Meditazione e rilassamento mentale

Ti sei reso (o resa) conto di come ti influenza lo stress? Non è solo che ti fa male il collo per la tensione o ti aumenta la pressione sanguigna. Essere stressato significa che la tua mente non funziona al suo pieno potenziale. In altre parole, diventi meno creativo, meno attivo, meno energico, e tutto questo ovviamente coinvolge il tuo lavoro (e, di conseguenza, il tuo reddito). Ma non è finita qui. Infatti, quando rientri a casa ti mostri irritabile ed intollerante, danneggiando i rapporti con i tuoi cari. Con l’attività frenetica di oggi, le tecniche di rilassamento sono un bene che tutti dovrebbero prendere seriamente in considerazione.

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La meditazione, il mezzo più efficace per eliminare lo stress

Ognuno di noi ha bisogno di riposo e di rilassamento, e la meditazione è senza dubbio la tecnica migliore per rispondere a questa esigenza. Tutti hanno bisogno di tempo per concentrarsi su un compito specifico, senza mescolare un’infinità di attività come facciamo ogni giorno. E la meditazione può aiutarci a raggiungere questo obiettivo. La nostra mente non cessa di funzionare nemmeno quando dormiamo, passando da un sogno all’altro per tutta la notte.

Per la nostra mente il rilassamento è essenziale. Hai notato che quando ti prendi una vacanza, torni con nuove idee, una migliore messa a fuoco e priorità più chiare? Questo è il risultato di avere tempo per riposare, rilassarsi e riflettere sulla tua vita.

Il nostro successo dal punto di vista economico dipende da come siamo intelligenti e da come siamo creativi. La nostra felicità dipende dal sentirci realizzati in tutte le aree della nostra vita. E niente di tutto questo può essere raggiunto se siamo sotto l’influenza dello stress.

È spesso difficile evitare i fattori che generano stress. Ma, grazie alla meditazione e ad altre tecniche specifiche, è abbastanza facile imparare a mantenere un buon livello di rilassamento anche in presenza di situazioni sfavorevoli. La cosa più interessante è che non puoi essere rilassato e stressato allo stesso tempo.

Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento armonizzano la profondità della tua respirazione, aiutano a ridurre gli ormoni dello stress, abbassano la tua frequenza cardiaca, abbassano la tua pressione sanguigna e rilassano i tuoi muscoli.

Oltre agli effetti fisici, gli studi hanno dimostrato che le tecniche di rilassamento aumentano le capacità di concentrazione della tua mente, la capacità di risolvere i problemi, aumentano la tua motivazione e la tua produttività. Inoltre, è provato che alleviano le malattie psicosomatiche e il dolore. Con un po’ di pratica, chiunque può ottenere questi risultati.

Il potere della meditazione

La meditazione è il modo migliore per alleviare lo stress, rilassarsi, bilanciare lo spirito e ritrovare la pace interiore. La meditazione aiuta a entrare in uno stato di rilassamento profondo, non solo fisico ma anche mentale, paragonabile all’autoipnosi.

Rilassare la mente non è del tutto facile e le tecniche di meditazione possono aiutarti ad ottenere questo risultato in modo efficace. Creare una routine di meditazione ti aiuterà a padroneggiare tutte le tecniche di rilassamento rigenerando la tua energia interiore.

In primo luogo, la meditazione ti aiuta ad acquietare la mente, sciogliendo lo stress e l’ansia. In secondo luogo, la meditazione attiva o guidata mette tutto il tuo potenziale mentale a tua disposizione per aumentare la tua creatività e capacità di problem solving. È inoltre possibile utilizzare la meditazione per alleviare il mal di testa ed emicranie, rilassare tutte le parti del corpo quando ci si sente stressati e anche, entrare in contatto con la propria intuizione, solo per elencare alcuni dei suoi vantaggi.

Passiamo alla pratica…

Segui questi semplici passi per iniziare a meditare e a godere del rilassamento:

• Scegli un luogo tranquillo, silenzioso e con una temperatura ideale. Un luogo dove tu ti possa rilassare senza distrazioni o interruzioni.
• Adotta una posizione comoda. Mettiti comodo, ma evita di coricarti in quanto ciò potrebbe portare ad addormentarsi. Siediti con la schiena dritta, su una sedia o per terra, è possibile, se lo desideri, assumere la posizione del loto con le gambe incrociate.
• Scegli un elemento su cui focalizzarti. Scegli una parola o una frase significativa (può essere semplice come “grazie”) e ripetila per tutta la sessione. Se non sai cosa dire, puoi scegliere di concentrarti su un oggetto come un ventilatore a soffitto o sul tuo respiro, per migliorare la concentrazione. Si consiglia di chiudere gli occhi per mantenere fuori gli stimoli esterni.
• Avere un atteggiamento di osservatore imparziale e non giudicante. Non preoccuparti per le distrazioni che passano attraverso la tua mente o quanto bene stai facendo l’esercizio. Se i pensieri si intromettono nella tua sessione di rilassamento, non combatterli. Al contrario, rivolgi la tua attenzione al punto focale e lasciati andare.
• Inizia con qualche respiro profondo per rilassarti e rilasciare la tensione. Rimani così per almeno 5 minuti.
• Alcune persone praticano la meditazione come forma di autoipnosi, solo per entrare in uno stato di rilassamento profondo, ma molti altri la usano per raggiungere obiettivi diversi. Alcuni, ad esempio, usano la meditazione in modo esoterico per trovare la propria guida spirituale.

La meditazione come tecnica di rilassamento ti permetterà di incontrare la tua vera identità. Questo porta a cambiamenti nel tuo atteggiamento verso la vita: ti aiuterà a fare le cose che vuoi veramente. Progressi facilmente raggiungibili praticando la meditazione 20 o 30 minuti al giorno.

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Qualunque sia il motivo per cui utilizzi la meditazione, la padronanza delle tecniche di base della mente e del rilassamento totale del corpo rappresentano il punto di partenza per una vita più piena e rilassata.